斜身仰卧起坐 注意事项要做好

DaneHealey

　
斜身仰卧起坐是一种怎样的锻炼，我们应该怎么做才能锻炼到身体呢？想要做斜身仰卧起坐，要先了解其动作，以免受到肌肉拉伤。

　
斜身仰卧起坐

　
斜身仰卧起最好用斜板协助完成，选择下斜45度角或是角度更大的，将两脚放在辊垫下，轻轻双手互抱放在胸前，缓慢向后躺下，肩部与下斜板不能有接触，上体向上时，腹肌收缩用力，上抬到最高点的时候，腹肌收缩用力并控制，稍停，最后以腹肌的张力控制并还原。初学者每5次为一组，共做三组，每组之间的休息不能超过两分钟。做的过程中要注意，不能用脚力，将全部力量集中在腹肌上。

　
在做斜身仰卧起坐的时候，有几点是需要注意的。注意做的姿势，以前的仰卧起坐都是双手交叉放在头后，以借助手的力量将头抬起，其实这一直是错误的做法，这样是很容易拉伤肌肉的，因此我们应该换一种安全的姿势，就是把双手交叉抱于胸前，起坐腹部发力，而并非手臂。注意发力点，斜身仰卧起坐要借助的外力有脚力，臀力，如果利用得太猛，就会造成相应的损害，如将脚固定做仰卧起坐，会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用；当外力加大时，会利用臀部发力，完成起坐的动作，一不小心就会造成腰部和尾骨的损害，所以在做的时候要注意发力点，借助外力时力量要适中；注意起身高度，我们都知道以前做仰卧起坐的时候，起身后让额头触碰膝盖后还原，此过程起身高度为90度，但其实只有上身起至45度时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机，因此我们应该在起身45度左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；注意速度；不能贪快做得快，这样只是有效率而没有效果，在做的时候应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。