睡前一个动作暴瘦肚子 学会跟大肚腩说再见

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腹部是很容易发胖的部位。尤其是对于很多上班族来说，由于他们不经常锻炼，导致腹部肉类堆积。感觉他肚子上的肉，是不是特别不舒服？现在，小编将教你如何在不剧烈运动的情况下快速减肥。让我们一起学习吧！ 　1、仰卧起坐 　身体躺平，借助枕头或者靠枕，双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做，但是可以有效收紧腹部，1组30秒，坚持4组帮你平坦小腹。 　2、瑜伽身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。 　3、瘦腹运动 　仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起。吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方。呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。 　4、床上蹬车运动 　睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有些酸，那就是腹部的脂肪在分解。 　温馨提示： 　如果你只是运动不控制饮食，那你挨着累减肥的效果还不好哟，想减肥控制饮食和加强运动缺一不可，想减腹部的女性朋友们赶快行动起来吧，学会跟大肚腩说再见。