教你6个可以缓解疲劳的动作

ifvopunusukol

早上起床浑身没劲，到了下午就无精打采、昏昏欲睡?“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。其实，一些常见的疲劳可以通过简单易行的小动作得到缓解。教你6个缓解疲劳的动作，久坐族们赶快试试吧。    1、眼睛酸痛    应对方法  打个哈欠    用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。 打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。    2、犯困    应对方法  揉中指    中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。    3、肩颈紧张    应对方法  绕手臂    久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3-5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。    4、大脑疲劳    应对方法  深呼吸    大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足，主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。    5、双腿胀痛    应对方法  平躺举腿    走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5-10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。    6、胸闷    应对方法  做扩胸运动    伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。