营养不足最需要补充什么呢

Krystle39Y

在我们的生活中很多人都认为身材偏瘦的人营养不足，而肥胖的人就一定是营养充足，这其实是一种常见的误区。随着生活质量的提高，对于在饮食上人们也是非常注重营养的。那么我们如何补充营养呢?我们最需要补什么呢?下面就由小编来为大家简单介绍下吧!
  一、人们最缺哪些营养素
1、第一位：钙
我们严重缺乏的营养素中，钙元素是名列前茅，而且稳居榜首。我们每天摄入的钙，大约为405毫克，只是到达生理需求量的一半，所以我们很多人的骨络都处于亚健康。
2、第二位：维生素B2
我们每天平均摄入的维生素B2为0.8毫克，只是到达生理需求量的58%。缺乏B2容易引起嘴唇干裂脱皮、口腔溃疡等。
3、第三位：维生素A
我们每天平均摄入维生素A为476微克，只是到达生理需求量的61%。缺乏维生素A，容易引起皮肤干燥、眼睛干涩等。
二、补充营养素有讲究
1、切忌单一补充
各种营养素在人体体内是相互依赖、相互协调的。补充营养素要有全局、统筹意识，最好在专科医生指导下，制定一个适合自己的方案。
如，维A需要得到维E的保护，维A能防止维C的氧化，维C促进铁的吸收，维A增强铁抗贫血的效果，铁促进B族的代谢等等，切忌单一补充维生素，同时服用多种单一的维生素来补充营养也不可取，极有可能造成某种营养素过量。
2、切忌效法外国人
外国人和我们的种族不一样，在体质上也有明显的差异，所以对于一些事物的反应时不同的。如，外国人爱喝牛奶，但我们有70%以上的人会乳糖不耐受。外国人饮食以肉类、面包等为主，而我们每天不吃蔬菜却更易缺乏维生素。
以上就是小编介绍的关于最需要补充的营养，以及补充营养素的注意事项，相信大家看完以后都有了一些了解。在现在人人都追求养生保健的时代，我们也不妨在日常饮食多注意补充以上的营养素哦，相信会有一定的效果的!