强身健体的芭蕾舞

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屈膝蹲：脚尖冲外，呈外八字站立，屈膝，两臂上扬;踮脚，尽量蹲下，同时两手从身体两侧画圆下摆;起立，同时两臂画圆提至胸前。这个动作能令髋关节更灵活，增强大腿肌肉力量，改善全身平衡感。
伸展：两臂展开，身体重心置于一脚，另一脚踮起脚尖，向前伸直，然后姿势还原;保持脚尖伸直姿势，向外侧画弧，然后还原;保持脚尖伸直，再向后伸直、复原;两脚交替做。该动作能拉筋，有助锻炼腿部肌肉，从而让步姿更优美。
踢腿：两臂展开，身体重心置于一脚，另一脚脚尖向前伸直;连带小腿、大腿一起向前踢，然后还原;保持脚尖伸直，腿向身侧踢，再还原姿势;保持脚尖伸直，腿部向后踢;两腿交替进行。这样做可以紧致大腿内侧肌肉，增强大腿肌肉力量。
做这套动作时要注意：脚尖要绷直，上身挺直，肩膀打开，站姿笔直;呼吸要缓，鼻吸口吐，吸气时要注意收腹;做动作时，指尖、脚尖都要有意识伸展;下蹲、 拉伸时量力而行，尤其是老年人，不要勉强，以防拉伤膝盖和脚踝;如果一开始不习惯，可以扶着椅子靠背来帮助维持平衡;练习时放芭蕾舞伴奏音乐，每天坚持， 日久必有成效。
久久健康网温馨提示：在休息时学学芭蕾舞还是有益健康的。