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大家好，今天我们共读的是尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，我们将从这调整体内的生物钟、用睡眠周期（ R90 ）来衡量睡眠、睡眠前后的例行程序、能量小睡以及改造睡眠环境这五个部分，为大家呈现书中精华。
改造睡眠环境
我们一生有三分之一的时间用来睡觉，这也就意味着我们要花这么多的时间躺在我们选购的床垫上。然而每年都有成千上万的人盲目地采购床垫。他们一无所知地走进店中，任凭销售人员的摆布，最后多半会带着一张虽然能用但并不适合他们的床垫离开，甚至不知道自己是买对了还是买错了，因为他们并不知到什么是合适的，什么是不合适的。
首先，要记住床垫和床架重要性比率：你可以把100％的预算全部花在购置床垫上，因为床架主要是装饰性的。
另外，床的尺寸很重要 能买多大，就买多大，只要负担得起。特大号床垫是值得一对儿夫妇考虑的最小型号。双人床是给一个人睡的。
床垫的软硬程度也要考虑在内。在检测床垫是可以让朋友站在一旁，或者借助手机，看自己的头部、颈部和脊柱是否在一条直线上。软硬适中的床垫，应该轻松地接受你的体型和体重、均衡地承受你的体重，让你形成直线形的睡姿。
我们已经聊过了卧室中最重要的物品 寝具，但是如果你的环境不对劲儿，那么就算寝具再合适也同样于事无补。我们要明确一点，卧室是修复室，不是日常 生活 的延伸。曾经，我们的卧室就是一个卧室而已：卧室中放着一张床和家具，比如衣橱、橱柜、床头柜，也许还有一张梳妆台或一张书桌。孩子们的卧室中有一些玩具。有的卧室中还放着一些书。当然，还有闹钟和灯。但是，科技的进步改变了这一切。我们首先让电视机进了卧室，而现在各种先进设备应有尽有，我们能舒舒服服地躺在床上看电影、听音乐、通过社交媒体互动交流、玩视频游戏。实际上，我们的卧室变成了一个额外的生活空间，而不再是一个用来睡觉的房间。
如果我们想从R90方案获得最大收益，就让卧室成为睡眠圣地 一个身体和心灵的修复之所。
要打造这样一个圣地，首先可以清空你的房间，哪怕只在你的脑海中。只把睡眠，修复，休息所必需的东西拿回房间。
让房间的装饰风格保持中性，把墙壁涂成白色，不要在墙壁上挂任何东西。墙上鲜艳的色彩或图片有可能带来刺激，我们不需要这样的刺激。朴素、清爽、中性的布置是最佳的。
然后，通过窗帘或百叶窗，控制一个会影响我们的昼夜节律的关键因素 光线。人体会在黑暗环境下分泌褪黑素，所以我们的修复室不应该受到周围光线 比如路灯 的干扰。一片漆黑是最理想的。当然，早上我们需要阳光。因此，当你在固定的起床时间醒来后，应该立即拉开窗帘或百叶窗，让身体开始分泌血清素，这点很关键。
温度是除了光线之外的第二大关键因素。适宜的温度能让我们的昼夜节律充分发挥效应，从而快速进入睡眠状态。我们的身体需要切换到一个更凉爽，但并不寒冷的环境中。让房间保持在16～18摄氏度是最理想的，最符合昼夜节律的进程。
好了，亲爱的朋友们，今天《睡眠革命》的原书精华，分享到这里就结束了，更多精彩内容，敬请期待。
原创：慈怀读书会 |
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发表于 2022-1-26 21:00:38