跳绳减肥法拉伸运动 跳绳后必备拉伸养成完美腿型

efacixe

跳绳减肥法拉伸运动:小腿拉伸
小腿腓肠肌与比目鱼肌和其余肌群的伸展。
动作图解：1.双脚呈弓步姿势，前后张开;
2.拉伸腿围后面的腿，后腿伸直置于后方。
2.感受到被拉伸腿的舒张感，慢慢的施加重量在后脚上。
保持40秒后换腿进行。

跳绳减肥法拉伸运动: 比目鱼肌拉伸
动作图解：1 选择哑铃片或台阶做辅助。
2.拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶住稳定物体保持平衡;
3.放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧的拉伸；
4.保持拉伸动作 30-60 秒，之后换另一侧腿，重复进行。

跳绳减肥法拉伸运动: 大腿后侧拉伸
动作图解：1.身体呈站姿，双腿交错，身体下弯;
2.下弯过程中保持双腿伸直，双手触到地面为止，保持40秒;
3.双腿交错另一边，重复动作。

上一页12下一页