老年人怎样预防骨质疏松症？

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人上了年纪，就容易骨头酸软无力，对于老年朋友来说，怎样预防和改善这一症状呢？
        怎样预防骨质疏松
        注意饮食均衡，并吸收适量的钙质和维他命D，如多进食深绿色叶蔬菜，奶类和豆品类食品等，都对骨骼健康甚有帮助。另外研究发现，适量的负重运动（哪种运动提高性能力）能刺激和加强老年人骨骼生长、增加骨质，强化骨骼。
       
        加强负重运动
        负重运动就是一些对骨骼构成适当负荷的运动，例如步行或跑步（跑步）时，身体的重量便对双腿构成负荷，举起重物或与阻力抗衡等运动亦属于负重运动。负重的耐力训练包括步行运动、太极（太极）、舞蹈等，而太极和舞蹈还可以训练平衡，有助预防跌倒。老年人应每周做5-7次，每次约30分钟的运动，并应达到中等运动量，即运动时心跳及呼吸速度略增，但仍可自如地谈话。器械健身运动、举哑铃或沙包等属于锻炼体能力量的运动，应每周2-3次，每个动作10-15下为一组，每次2-3组，及应使用适当的重量，即运动后肌肉只感到略为疲倦，而不会过份酸痛。
        运动时注意事项
        应在开始时选择较轻量的运动类别，运动时间亦宜较性（性生活时间短怎么办），做负重运动时更要由较轻的重量开始，待适应后才慢慢增加重量，以免做成损伤或意外。患有心脏病、血压高、糖尿病、关节炎等长期病患者，或已知属严重骨质疏松者，应先请教医生另外不要在太饱、太饿、太冷或太热的情况下运动，运动前应作5-10分钟热身及伸展运动，运动后也要作5-10分钟缓和运动。运动时应保持正常呼吸，而且要量力而为，发现身体不舒服，就立即停止就医咨询。