科学运动对大学生健康生活方式形成的影响

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【摘 要】本文针对当前大学生生活方式中作息时间紊乱、运动量不足等问题，研究科学运动对大学生健康生活方式形成的影响，发现科学运动可以帮助大学生养成健康的生活方式，促进大学生身心健康，为大学生日后就业奠定基础，并提出加大健康运动的宣传力度、养成科学运动的习惯、形成合理科学的生活方式等建议。
【关键词】科学运动 大学生 健康生活方式 影响
【中图分类号】G 【文献标识码】A
【文章编号】0450-9889（2018）12C-0161-02
当前，高校规模不断扩大，学生人数也在不断增多，大学生的身心健康对未来国家和社会发展都有重要影响。当然，影响当代大学生健康生活方式的因素比较多，高校和学生要共同面对这个问题，帮助学生养成科学运动的习惯，结合学生的实际情况制定科学运动方案，保证大学生的健康发展。
一、当前大学生生活方式中存在的问题分析
（一）作息时间紊乱。随着国家经济快速发展，大学生的生活质量不断提高，手机和电脑成为大学生生活中必备的电子产品，而且高校一直坚持开放式教育，这为大学生的生活提供了便利和条件，很多大学生沉迷游戏，整日整夜的打游戏，甚至还有学生过早的接触社会环境，这些都导致学生的作息时间紊乱，甚至出现黑白颠倒的问题，对学生成长十分不利。
目前，还有很多学生为了睡懒觉不愿意吃早饭，而早饭对学生健康影响非常大，如果学生养成不吃早饭的不良习惯，学生的身体质量将会下降，学习效率也会受到影响。除此之外，很多学生在进入大学校园后学会吸烟，而吸烟对学生健康的危害性非常大。
（二）运动量不足。目前，很多大学生没有认识到运动对自身健康的重要性，没有养成主动运动的习惯。同时，大学生课程比较多，学生每天都需要长期静坐，很少有时间参加体育运动，只有在体育课上能够参与到运动中，而体育课程的时间有限，无法满足学生的运动需求。由于学生的运动量少，导致学生的患病率有所提高，主要包括以下疾病类型：心血管疾病、糖尿病、肥胖、神经官能症、高血脂、高血压，等等。大学生是社会中比较特殊的群体，大学生拥有专业知识和技能，而且他们个性鲜明，活力十足。但是，现代大学生不仅存在身体健康问题，还存在心理问题，当代大学生基本都是独生子女，从小被娇生惯养，坚持以自我为中心，独来独往，而且有的人自私自利，这些都导致大学生毕业后很难融入社会，最终出现就业难的问题。目前，很多大学生的体重超标，肥胖会引发多种疾病，严重危害大学生的身体健康。科学运动在强健体魄的同时还可以起到减肥的作用，解决大学生的肥胖问题。
二、科学运动对大学生健康生活方式形成的影响分析
在日常生活中，影响生活方式的因素包括文化、民族、经济、社会、风俗、家庭等。生活方式表现为以下几种形式：生活习惯、生活制度、生活意识。从现状来看，人们在运动方面呈现出以下现象：一是参与运动的老年人和儿童比较多，青年人数量比较少。二是参与运动的女性比较多，男性比较少。三是文化程度高者参与运动的意识比较强。如今，我国老龄化问题严重，人们的健康质量在不断下降，大学生的运动能力也在不断降低，大学生体质不好等诸多问题严重。虽然人们很关心自身的健康问题，但是却不知道如何保持健康的状态，人们的运动意识淡薄，认识不到运动对健康的重要性。科学运动不仅可以强健体魄，还可以帮助人们养成健康的生活方式和习惯。大学生是国家的未来和希望，他们的健康问题已经成为全社会广泛关注的问题，大学生必须认识到科学运动的功能，把以下因素合为一体：一是知识，二是信念，三是行为，养成科学的运动习惯。
对某市不同年级高校学生展开调查，调查结果显示，大学生的健康生活方式差异性比较大，大一至大三形成健康生活方式的人数比较多，大四形成健康生活方式的人数就比较少。事实上，健康生活方式对大学生成长有以下作用：一是提高身体机能，二是促进身体柔韧度，三是提升耐力，最终实现大学生的全面发展。目前，部分学生没有形成健康生活方式是因为他们一直误认为自己的身体和心理都非常健康，不需要通过运动来调节，这部分学生即便是参加体育运动也会选择具有趣味性的运动项目，但是并未养成长期运动的习惯。除此之外，还有一部分大学生每天沉迷于网络游戏，根本不参加体育运动，这也就导致大学生的健康问题接踵而来。科学运动能够加速人类社会化进程，主要体现在以下几个方面：一是练习是体育运动的基本形式，人们在运动过程中会掌握一些基本的运动技能。二是运动已经成为一种文化，体育运动具有一定的规则，人们在运动过程中必须遵守运动规则，自觉规范自己的行为。三是科学运动能够培养学生的兴趣和情操，增强人与人之间的交流，实现协调发展。
三、大学生形成健康生活方式的对策
（一）加大健康运动的宣传力度。高校是大学生展开运动的主要场所，要想帮助大学生养成科学运动的习惯，高校就必须从根源入手，加大建设运动场地的资金投入，引进先进运动设备，并加大科学运动的宣传力度，增强学生的运动意识，让学生都能积极参与到科学运动中。科学运动不仅可以提高学生的身体和心理素质，也可以帮助学生树立科学的人生观，促进学生成长和发展。科学运动还可以坚定学生的意志，帮助学生建立健康的人际关系，能够学会自尊和自爱。
（二）养成科学运动的习惯。大学生运动的时间绝对不仅仅局限于体育课上，大学生可以利用课余时间来开展运动项目，每周运动四天，每天运动半个小时左右，一直坚持下去。如今，大学生生活的环境在不断变化，大学生通过调节机体来适应环境的变化，而科学运动可以提高机体的适应能力。大学生在开展科学运动的过程中需要注意以下几点：一是多做有氧运动;二是根据外部环境选择运动的时间和地点;三是注意安全，不要受到外部伤害;四是做好运动前的准备工作;五是在运动过程中，人体水分的流失会比较快，要及时做好补水工作，而且最好饮用运动型饮料;六是大学生要对自己的身体健康状况有充分的了解，如果身体患有疾病，在开展运动时就需要视情况而定。大学生在开展运动的过程中一定要避免过度疲劳，过度疲劳属于病理的一种，过度疲劳对人体的伤害性非常大。人体过度疲劳可以表现在心理、躯体等方面。心理上的表现为肌肉僵硬、肌力下降、关节不灵活、心率加快、呼吸加快等方面。躯体上的表现为情绪不宁、注意力不集中、记忆力下降、判断失误等方面。如果学生在运动过程中感到疲劳就应该在短期内适当减少运动量，甚至是终止运动，观察身体的变化。休息是消除过度疲劳最好的方法，而且还要保證充足的睡眠，每天的睡眠不能少于八小时。除此之外，缓解过度疲劳的物理方法包括日光浴、吸氧、局部疗法、推拿按摩，等等。高校为了保证学生的充足睡眠需要加强宿舍管理，管理人员要每天检查宿舍，并及时记录反馈，刺激学生的行为。学生之间要相互监督，共同形成健康的生活方式。高校教师也要以身作为，为学生起到榜样的作用，时时规范自己的行为和语言。在条件允许的情况下，高校可以组织一些宣传活动，为学生列举真实案例，分析不良生活方式对学生的影响，最终增强学生科学运动的意识。
（三）形成合理科学的生活方式。大学生健康生活方式不仅仅体现在科学运动上，还体现在合理科学的生活方式等方面。大学生只有形成健康的生活方式，才能不断提升自身的身体和心理素质，满足国家对人才的需求。大学生健康生活方式具有阶段性、整体性等特点。目前，大学生健康生活方式形成原则体现在系统性与科学性相结合、长期性和反复性相结合、校内和校外相结合等。矫正大学生不良生活方式不是短时间能够完成的，需要坚持不懈，健康生活方式的形成也需要一个长期的过程。对于大学生不良生活方式，可以通过以下方式来调整和纠正：加大不良生活方式宣传和教育力度;对大学生不良生活方式进行人为干预;帮助学生养成锻炼的习惯;科学用脑，合理安排作息時间。具体而言，要做到以下几点：一是合理膳食，二是戒烟戒酒，三是心理平衡，四是文明生活。其中，合理膳食就是要合理搭配日常饮食，不要养成偏食的习惯，吃的种类要丰富，而且每样食物量不能过多，并坚持粗细搭配。戒烟戒酒是因为无论是烟还是酒都是酸性物质，会侵害大学生的神经，导致大学生的记忆力下降，甚至患上呼吸道疾病，危害身体健康。心理平衡实际上就是大学生要学会调节自己的情绪，在遇到紧急情况时能够保持平静的心态，不要产生坏情绪，让自己一直处于愉悦的状态下。
大学生健康问题受到社会各界的广泛关注，大学生健康问题不仅仅体现在身体上，也体现在心理上。大学生是国家的未来和希望，大学生只有形成健康的生活方式才能不断提升自身的身体素质和心理素质，满足国家对人才的需求。科学运动可以帮助大学生形成健康的生活方式，纠正大学生不良行为习惯。运动能够缓解大学生的学习和生活压力，也可以培养大学生坚定的意志。当然，每位学生的身体状况不同，大学生需要结合自身的实际情况制订运动计划和方案，避免过度疲劳。高校也要在大学生健康生活方式形成过程中发挥作用，加大科学运动的宣传力度，增强学生的运动意识，让大学生都能参与到科学运动中，保持充沛的精力，努力学习，成为学有所长、身体健康的大学生，为国家贡献出自己的力量。
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