|
|
神经衰弱在青少年中较为常见。它是由于大脑长期过度紧张而造成大脑的兴奋与抑制机能失调，属于神经官能症。
不少青少年由于对学习负担过重、意外事件、生活挫折、人际矛盾等问题不能正确对待、认识，长期的心理冲突、压抑得不到解决，从而导致脑功能失调，引起神经衰弱。
主要原因：
1.不注意劳逸结合，用脑过度和精神紧张。如中小学生学习负担过重等。
2.精神受刺激，情绪不稳定，造成大脑负担过重引起功能失调。如经常焦虑、苦闷、学习或生活中遇到困难，情绪低落等等。
3.与个人的身体素质有关。如有的人体质较弱，性格也较弱，多思善虑，不能妥善地处理生活中所遇到的复杂问题。这种素质特点也有的是遗传因素造成的。
神经衰弱病人的症状非常多，全身都有不舒服的感觉，主要表现为失眠多梦，头昏脑胀，记忆力减退，精神萎糜不振等。神经衰弱症也可以表现在身体各个系统，如心悸、胸闷、上腹闷胀、便秘、尿频、月经失调、遗精等等。由于青少年不了解神经衰弱的这些症状，常常怀疑自己得了什么大病，从而引起焦虑不安，情绪不稳定，影响正常的学习和工作。
饮食调理
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，具有助眠的作用。
3.核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4.葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5.大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
6.蜂蜜
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
7.全麦面包
含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
自我的心理调节
1.保持健康的身体。加强个人体魄锻炼，有利于调节人体各部分器官的生理机能，增进身体健康，保持旺盛精力，提高大脑工作效率。
2.保持稳定的情绪。稳定可以让人心境平和，避免情绪大幅波动，如忽而兴高采烈，忽而愁眉苦脸等。情绪稳定，有助于使人心理平衡，长期坚持就可能避免心理疾病的发生。
3.建立和谐的人际关系。在社会生活中，和谐的人际关系可以消除孤独感，获得安全感。以善意的态度与人相处，而不以敌意的态度对人；尊重他人，而不强加于人；真诚地鼓励与赞美，而不是虚伪地恭维和奉承；当误会发生时，宽容大度，会赢得尊敬，促进心理的健康发展。要积极参加集体活动，体现自身存在的社会价值，领会生活的乐趣。
4.培养良好的自我意识。正确认识自身特点，客观评价自己的能力，把主观要求同客观条件的限制结合起来考虑，选择切实可行的生活目标，并不断反省自己，调整“现实我”与“理想我”之间的差距，便可以减少心理冲突。
5.改变不良习惯。不良习惯是实施正确行为的障碍，有害于身心健康。首先，使自己与不良习惯的环境、条件、来源隔离，严格自我评判，设计新的行为标准；其次，加强自我监督，不断强化良好的行为习惯。 |
|
发表于 2022-2-27 18:40:15