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梦想 可能只是一时兴起，但想法总会越变越清晰
《如何想到又做到》
原著|肖恩•扬
解读|读叫兽
欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。
今天，我们要一起读的书是《如何想到又做到》
杨绛先生曾经给一个年轻读者回信说：你最大的问题，就是读书太少而又想得太多。
我想对于我们绝大多数人来说，除了读书太少外，最大的问题往往是想得太多而又做得太少。
那么如何摆脱只想不做的状态呢？
《如何想到又做到》这本书为我们提供了答案。本书作者肖恩•扬，是行为科学领域新一代的权威人士，美国加州大学洛杉矶分校医学院教授，加州大学预测技术研究院创始人，加州大学洛杉矶分校数字行为中心创始人。
本书的主旨是介绍了可以改变你的行为的七种武器，分别包括：步步为营、抱团成长、要事第一、简单易行、率先行动、提高兴趣、养成习惯。掌握这七种武器，你就相当于拥有了改变自己、实现理想的秘密法宝。
接下来就让我们一起走进这本书，了解这七种武器，共同跨越从理想到现实的鸿沟。
分解梦想，步步为赢
罗马不是一天建成的，梦想也不是一天就实现的。我们需要把一个大的梦想分解成小的目标，再把小的目标进一步分解为可执行的具体步骤。
从时间的长短来看，梦想需要花较长的时间来实现，而目标分为1个月左右的短期目标和3个月左右的长期目标，而步骤则是最小的单位，完成时间在1周之内。
比如，一个女歌手的梦想是成为著名的摇滚明星，这个梦想可能需要她用一生的时间去努力追寻。
把这个大的梦想进行分解，她的短期目标就是在一个月内学会自己最心爱的歌曲。再把目标分解为具体的步骤就是，首先找到这首歌的乐谱，抽出专门的时间进行练习，找到老师对自己的演唱进行指导，然后找到机会登台表演。
每完成一个步骤，你离梦想就更近了一步。通过这一个又一个的步骤，完成一个又一个的小目标，你就会离梦想越来越近了。
除了把梦想进行分解，还有一个关键因素是回顾。
每当完成一个小目标，就要停下来，回顾一下阶段性的成果，并在内心给自己加油鼓劲。这样的回顾，有助于建立自信心，提高意志力，最终实现自己的梦想。
面对一个大的梦想，我们往往会觉得手足无措，这时应该把大的目标拆解成一个个可执行的小步骤，然后再把它们各个击破，步步为营，一步一个脚印地迈向梦想的彼岸。
在我们朝着理想前进的路上，如果有人与你并肩奋斗，肯定比你一个人孤军奋战要更有斗志。
比如去健身房锻炼，如果是一个人去，可能随便有点事耽误一下就懒得去了，但如果有一个朋友陪着你一起锻炼，在朋友的鼓励下，坚持下来肯定要容易得多。
朋友的陪伴能帮助我们战胜困难，坚持梦想。但朋友也有自己的事，没法保证永远陪伴你，这时就需要你加入一个社群，抱团成长。社群的力量就是把好友的这种 陪伴效应 放大了很多倍。
在一个 成功 的社群里，群成员之间彼此信任，乐于分享，大家都遵守群里的规范要求，积极地发挥每个人的价值。
成功的社群都会有很强的凝聚力，可以为你提供了一种归属感，让你觉得自己不是一个孤独的旅行者，而是有了很多的朋友，陪伴你共同进步，抱团成长。
在互联网高度发达的今天，我们可以便捷地通过网络搜索并加入自己感兴趣的社群，例如健身群、育儿群等。我们也可以通过参加一些线下的活动，来认识更多志同道合的朋友，加入共同的社群，例如读书群、观影群等。
社群的力量可以督促我们战胜惰性，坚持成长。比如在一个健身的社群里，成员们会发布消息，号召大家一起参加锻炼，或者分享一些最新的训练方法的文章，分享自己健身的视频，等等，这些都可以激发你的锻炼热情，促进你把锻炼这件事坚持下去，进行到底。
社群是新时代的部落，是我们的另一个家。
在一个和谐的社群里，我们相互监督，相互鼓励，这里有一群志同道合的同路人，就像家人一样，彼此陪伴，携手进步，共同成长。
聚焦 人生 ，要事第一
常言道，鱼与熊掌不可兼得。我们在做事的时候都会有所选择。
有时候你不愿意去做某些事，并不是因为你坚持不了，而是因为你觉得它不重要。
你认为重要的事情，决定了你所做的选择。
举个例子，假如你觉得吸烟危害健康，戒烟很重要，那么通过一些恰当的方法，就可以让你逐步把烟戒掉。反之，如果你觉得戒烟不重要，戒不戒都无所谓，一旦有了这样的心态，那你肯定是戒不了的。
因此，要想改变你的行为，首先要弄清楚什么事情对你来说很重要。
那么，究竟什么比较重要呢？研究人员发现，对人最重要的通常有三样东西：金钱、社会关系、健康。
我们还是以戒烟为例，分别从这三个角度来分析一下。
从金钱的角度来看，吸烟本身就是一种浪费金钱的行为，一个老烟民每个月花在买烟上面的钱，少则几百，多则上千，如果能把这笔钱省下来，就可以对 生活 质量进行不小的改善。
从社会关系的角度来看，吸烟会对你身边的人造成危害，大家也会因为你一身的烟味而对你疏远。所以，为了更好地融入集体，你一定会尽快戒烟，建立良性的社交关系。
从健康的角度来看，吸烟有害健康。假如医生告诉你，吸烟引发了严重的肺部疾病，如果想多活几年，必须马上戒烟。当吸烟和生命摆在一起衡量的时候，我相信你一定会毫不犹豫地放弃吸烟，选择健康。
所以，我们应该聚焦人生，先去做我们觉得最重要的事。
如果你不愿意去行动，去改变，那是因为你觉得这件事还不够重要。要想实现持久的改变，首先必须找到对自己最重要的那件事。
我们要学会把人生的焦点放在真正重要的事情上，包括你的事业、健康以及与亲人的联系。只有把要事放在第一位，才能将你的梦想持之以恒，获得真正的 幸福 。
消除障碍，简单易行
心理学上有一个 障碍物效应 ，说的是面对障碍的时候，人很容易选择放弃。
反过来说，如果学会了怎样消除这些障碍，就能把事情坚持下去。
首先，我们需要清除环境中的障碍，让外界条件更有利于我们实现目标。
比如说，如果在住处附近有较多的烟酒超市，那么这里的居民就会比其他的人消费更多的烟酒。
所以，戒烟最有效的方法，就是先改变环境，把家里所有的烟都扔掉，扫清戒烟的障碍。
其次，过多的选择也会产生不良的影响。选择太多不见得是好事，反而会让人无所适从，难以专注于手头的工作。
因此，我们需要砍掉多余的选项，让选择变得少而精，这样就会更容易选出那个最重要的事，并持之以恒地坚持下去。
清除了环境和选择中的障碍，接下来就需要创建一个明确的路线图，告诉你先做什么，再做什么，以及应该怎么去做，为你的行动提供准确无误的指导。
举一个很典型的例子，研究发现，女性每天大约花费15分钟考虑自己该穿什么衣服，怎么搭配。这样算下来，一生中在这件事上总共要耗费长达一年的时间。
假如我们有一个明确的路线图，比如按照公司规定，穿规范的制服，那么就不需要过多的思考和纠结，从而可以为你的生命节省一年的宝贵时间。
乔布斯、扎克伯格等诸多成功人士，每天都穿同样风格的衣服，这就是运用 简单易行 的法则，让他们腾出时间专注于其他更重要的事。
过于繁琐的流程不会给你太大帮助，反而会让你的计划半途而废。如果你想早日实现目标，就应该把你的目标变得简单易行，事情越简单，就越容易坚持下去。
大道至简，简单是更加倾向于人性本质的选择。不要小看简单，简单的背后是人生的大智慧。
率先行动，做出改变
很多 励志 类的书籍都告诉我们，先想到，才能做到。这类书籍拼命地给你加油鼓劲，只要你有了足够的动力，就一定能够实现目标。
这符合传统的心理学观点，要想改变一个人，必须先改变他的意识。
然而，最新的心理学研究表明，人的意识很难改变。你必须率先行动，用行动的力量来影响意识。
举个例子，以前的你比较胆小，如果你想让自己变成一个勇敢的人，就不能仅仅是对着自己一遍又一遍地说 我很勇敢，我一定要战胜恐惧心理。 这样对自己喊上一百遍也不能使自己变得勇敢。
正确的做法是，率先行动，从点滴小事开始，做出改变，让自己的行为变得越来越勇敢，比如试着跟陌生人打招呼，锻炼自己当众 演讲 等。经过这一次又一次勇敢的行为，你才逐渐成为一个勇敢的人。
美国前总统富兰克林就是通过 率先行动 的方法，成功地把一位政敌变成了自己的朋友。
富兰克林有一位政敌，经常在公开场合跟他作对。有一次，他听说这个政敌有一本罕见的珍藏书籍，就写信请求借阅这本书。对方收到信之后，竟然把书借给了他，然后富兰克林又写了一封感谢信，表达谢意。
一来二去，两个人的关系逐渐缓和，越走越近。正是 借书 这个小小的行为，改变了两个人的关系，使得富兰克林化政敌为好友，帮助了自己政治生涯的发展。
莫以善小而不为，莫以恶小而为之。行动在前，意识在后。要想改变自己，必须率先做出行动。
不要小看一点一滴的行动，这些行动会改变你对自己的认识，让你从内心产生自我认同感，让你更愿意把这些以前做不到的事情给坚持做下去。
提高兴趣，适当奖励
俗话说，兴趣是最好的老师。做自己感兴趣的事，再怎么辛苦也会觉得乐此不疲。相反，做自己不感兴趣的事，即便不怎么累，也还是会觉得无聊透顶。
如果你觉得一件事很有趣，很有吸引力，你就会像是被一种莫名的力量牵引着，不停地做下去，不知疲倦。
有很多事情，我们虽然知道这么做是对的，但是由于这件事很枯燥，提不起兴趣，所以我们就是难以坚持下去。
因此，为了更好地实现目标，应该设法把目标变得好玩一些，提高自己兴趣，再适当地增加一些富有吸引力的奖励措施。
比方说，为了保持饮食健康，就必须放弃很多油炸的美食，转而选择清淡寡味的食物。清淡的食物虽然有利于身体健康，但是由于少盐少油、寡淡无味而难以坚持下去。
为了提高兴趣，激发我们的食欲，我们可以把健康的食材做出花样，做成色香味俱全的大餐，这样就会吃得饶有兴致。
此外，适当的奖励也会产生积极有效的激励作用。我们可以设置一个奖励计划，比如每成功坚持一个月的健康饮食，就给自己放个小假，奖励自己吃一顿火锅。
把兴趣和奖励的武器都利用起来，让自己时刻保持新鲜感，只有这样，我们的目标才能够坚持不懈地执行下去。我们才能在 快乐 中，把目标进行到底。
汝之蜜糖，吾之砒霜。每个人的性格和经历不同，兴趣爱好也会各不相同。
了解自己，认清楚那些自己真正感兴趣的事物，然后给自己设置一些恰当的奖励，这样可以有效地保持行动力，提高行动的持续性，在体会到乐趣的同时，也收获了成长。
刻意重复，养成习惯
人的大脑就像一台汽车，更喜欢自动驾驶的模式。就像电脑会保存常访问的网址一样，大脑也会把经常发生的事情建立一个档案，让你无需思考就能轻松地做出行动。
比如，我们每天早晨起床都会先穿衣服，再穿鞋子，这种行为重复了无数遍，已经铭刻在我们的大脑里了。我们不需要再做思考，大脑就会指挥我们自动完成这个动作。
假如你每天上下班都走同一条路，这就会成为一种习惯，哪怕是你低着头玩手机，眼睛不看路，大脑也能带领你找到回家的路。
一句话反复地去说，一件事反复地去做，时间久了，这个习惯就会铭刻在你的大脑里。重复的次数越多，在大脑里刻下的痕迹就越深，大脑对这种行为的印象也就越深刻。
许多成功人士都很擅长使用习惯的力量。例如：游泳天才 飞鱼 菲尔普斯有一个习惯，每次在比赛前都会按照固定的方式进行拉伸、听音乐、摆动手臂、站上跳台。
这一连串的动作经过无数次的重复，已经形成了习惯，铭刻在他的大脑里，帮助他将行为贯彻到底，在比赛中发挥出优秀的竞技状态。
习惯的力量是惊人的，如果你想改变自己的行为，实现自己的目标，就应该定一个闹钟，保持固定的时间规律，坚持每天都去做，刻意重复，把这件事一遍又一遍地铭刻在你的大脑里。
当你的行为慢慢固化成为习惯，再把习惯变成一种 自然 而然的行为，那么习惯就会逐渐内化成你生命的一部分，你的人生也将迎来焕然一新的面貌。
以上就是本书的精华内容。
梦想五彩斑斓，让人充满了憧憬和向往。然而，没有行动的梦想只不过是梦幻泡影，要把遥不可及的梦想变成触手可及的现实，这中间有很长的路要走。
千里之行，始于足下，不管多漫长的路，也要一步一个脚印地去走，坚持不懈地朝着目标前进，只要出发，总会到达。
行动的力量是无穷的，很多事情不是看到了成功才去做，而是做了才会成功。只有坚持别人所不能坚持的，才能拥有别人所不能拥有的。
只有想不到，没有做不到。 这个世界属于做梦者，更属于行动派。我们不能做梦想的巨人，行动的矮子。
改变世界必须从改变自己开始。我们要做思想上的巨人，行动上的强者，用行动打败所有的质疑，用行动改变世界的沧海桑田。
以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第四百六十七本书。
因书明理，以慈怀道，关注慈怀读书会，每天读完一本书，把自己活成你喜欢的样子。
*文：读叫兽，慈怀每天一本书签约作者，陪你一起读，读懂世界，读懂自己。
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千里之行，始于足下，不管多漫长的路，也要一步一个脚印地去走，坚持不懈地朝着目标前进，只要出发，总会到达。读完这篇文章，你知道如何才能成为行动的巨人吗？ |
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发表于 2022-1-26 20:42:42