|
|
《极简思维》
原著|S.J.斯科特&巴里•达文波特
解读|林小白
欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。
今天，我们要一起读的书是《极简思维》
易中天说：越是高级的东西越简单，越是真理越明了。一种观点，一种学说，如果不能用简约平易的方式去表达，那它还是不是真理，就值得怀疑。
但如今我们要面临息过载、节奏飞快的 生活 ，我们的脑海就像一间陈放了过多杂物的房间，乱作一团。
过度焦虑和过大压力让我们走向崩溃的边缘，想要解决这个困扰，我们需要一种简单的思维方式，帮我们化繁为简、摆脱焦虑，从而开启生活的无限可能。
《极简思维》的第一作者S.J.斯科特是《华尔街日报》的畅销书作家，他著有30多本自助类畅销好书，热销13个国家。第二作者巴里•达文波特是国家注册培训师，她创办了一个个人发展网站，帮助大家用可实践的方法走出舒适区，过上更有意义的生活。
《极简思维》是一本可操作性极强的心灵大扫除指导书。书中既有两位作者的自身经验，也有专业的心理学研究。它从整理个人思维、生活任务、人际关系和生活环境四个方面，帮助大家卸掉负能量，给生活做减法。
书中的极简思维方式受到世界知名咨询公司麦肯锡的推崇，并适用于各种工作、生活场合。如果你有精力涣散、效率低下、情绪低落的问题，那么这本书再适合你不过了。
介绍完这本书的基本情况和作者概况，我们就从以下四个方面来说说这本书的主要内容：第一，整理你的思维；第二，整理你的生活；第三，整理你的人际关系；第四，整理你生活的环境。
点击图片发现更多好书解读
整理你的思维
丹·哈里斯是一名新闻主播，除了需要在演播室内播报新闻，有时还需要前往阿富汗、以色列、巴勒斯坦和伊拉克的前线，因此他备受压力。
在一次新闻播报时，哈里斯突然感受到一股强烈且不受控制的恐惧感和窒息感。事后他意识到，超负荷的精神压力已经深深影响了自己，他为了让自己放松，做了一个极端行为 吸食软性毒品。
他在新闻电视台的网站发帖说， 当我坐在办公室里，脑海里无意识的巨大的恶意突然极速地冲向我，我并没有考虑心理层面的后果，只想着用毒品当作刺激的替代品。这就像是梦游一样。
哈里斯并非个例。在现实生活中，很多人压力太大，而他们宣泄压力的出口就是一些消极的应对方式。但这样的应对方式非但不解决问题，还加重问题。
哈里斯在意识到这一点之后，去见了心理医生。在心理医生的引导下，他开始尝试冥想，慢慢地，他感觉自己的精神不那么紧绷了。
无独有偶，在成为母亲后，巴里经历了好一段时间的生活空虚和经常袭来的焦虑感。她的脑海中常常会想起让她痛苦的声音。
后来，她尝试着冥想。她发现，通过冥想，自己不再那么焦虑不安，并且能更专注于自己的工作。
冥想的作用确实不容忽视。据华盛顿大学的一项研究表明，冥想可以提升工作效率，提高注意力。《大脑研究通报》也曾发表过冥想可以减轻压力的研究。
冥想，简单来说，就是要你静静地坐下，把注意力集中在你的呼吸上，无视任何干扰你的事物。
这件事说来简单，但真正实践起来却没那么容易。因为你会发现，在一开始，试图让自己平静下来并保持专注，就像尝试训练跳蚤静止不动一样困难。你的思绪总会跑出来，干扰你的冥想过程。
而你要做的就是重新专注于你的呼吸。当你练习得越多，你就会明显感觉到杂念不那么容易跑出来了，你会觉得平静、愉悦。
通过冥想，我们能提高对思想的控制，让杂念不再掌控我们的大脑，也就不会再那么容易感到焦虑。
除了冥想，用新思想替换旧思想的方式，也能帮助我们排除杂念，减少负面思维。
假设你是一名正在受到负面评论的作家，那么你看到这些评论的第一个想法可能是 我是一个糟糕的作家，每个人都讨厌我写的东西。 然后深陷这些负面思维中无法自拔。
但是，你忽略了在这些负面评论里也有不少积极的评论，还是有不少人喜欢你写的内容的。
所以，你要做的就是用这些积极的事件来提醒自己，这种以偏概全的想法是不正确的。通过这种不断的提醒，来打断你脑海中消极思维的往复循环。
点击图片发现更多好书解读
整理你的生活
选择太多、声音太多，生活每天都在扔给我们新的信息、新的问题，我们就像一个垃圾桶，被动地把这些内容都一一接下，直到不堪重负，筋疲力尽。
因此，整理我们的生活，成了一件迫在眉睫的事。而想要整理生活，就先要定义你的核心价值观。
什么是核心价值观呢？它是你的生活原则，它帮你搞清楚，你到底想成为怎样的人，想要过上怎样的生活，它是衡量你生活中所有选择和决定的标尺，它能让你用最少的成本获得平静 快乐 的生活。
要找到你的核心价值观，你需要从一系列价值观词汇中找到你想要实现的，把它们分别写在生活价值观和工作价值观两个分类下。
这些词可能是适应性强、平易近人、吸引力、勇敢、专注等等。写完之后，分别找出每个类别前5-6个最重要的词汇，这几个词汇就是你的核心价值观。
接着，你需要对照价值观，反思自己最近没能遵守这些价值观的行为。
例如，你的价值观词汇之一是亲密，也就是说你很看重和家人在一起的时光，可是你这一周有五天都在出差，那么这个行为就不符合你的价值观。之后，你需要认真思考，自己能够做些什么，来修正这些违背价值观的情境。
还是以亲密的价值观为例，为了和家人更多时间在一起，你可能需要减少你的出差计划，或者把一些工作带回家里做。当你想到解决办法之后，你可以在记录价值观的纸上写下你能做的事情，不断提醒自己。
书中建议你可以从价值观和行为最脱节的部分开始，因为这是你最容易感到痛苦的地方。
定义价值观，并坚定地把它作为生活准则，会帮助你减少困扰，缓解焦虑，帮你扛住生活的风暴。
就像作者巴里，在她的职业生涯中，她所信奉的核心价值观是自由与灵活。当她确定了这个价值观后，她就不再做朝九晚五的生活了，因为那样会让她不 开心 。
她始终坚持这一点，即便在很好的工作机会找上门来时，她也能轻松拒绝。因为她已经清楚地确定了自己的价值观，不会再因为外物而感到困扰了。
当你确定了你的核心价值观，你就需要确认生活中各项任务的优先级。通过优先级排序，你就能清楚地知道自己到底要把时间、精力、金钱耗费在什么地方。
例如：斯蒂夫近来新婚得子， 父母 也刚过古稀，所以他的价值观改变了，他更愿意把重心放在家庭上。因此，他生活中的优先级也发生了改变。
前两年，斯蒂夫生活的优先级是事业和健身，但现在已经变成了家庭关系。这意味着斯蒂夫需要对那些一度很在意的目标放手。所以虽然他仍旧很喜欢工作，但在无法突破事业和健身的瓶颈时，他学会了不焦虑。
你会发现，价值观和生活优先级息息相关，当你确定价值观之后，你的生活优先级需要随之调整，当你调整了你生活的优先级，哪怕是一个微小的、渐进的改变，对你的生活也会造成巨大的、积极的影响。
好比说，现阶段的你认为家庭是最重要的，那么你采取了每周多花一小时陪伴家人的小小举动，就能让你拥有更具质量的生活。
这就是确定价值观和优先级，给你带来的一种难以置信的力量感。
点击图片发现更多好书解读
整理你的人际关系
人际关系，是影响我们生活是否 幸福 快乐的重要因素。精神病学家、哈佛医学院教授罗伯特·瓦尔丁格研究发现：亲密关系与社交会让你健康而快乐。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。
创造、维持和培养良好的人际关系对于我们心灵的安宁与幸福来说非常必要。而想要拥有高质量的人际关系，关键在于如何积极主动选择和我们有交集的人，以及如何与他们交往。
首先，我们要学会共情倾听。
共情倾听是让你不带着评判地去倾听他人的意愿，你需要允许他人来主导对话，对他人说的话保持专注，并避免打断对方，避免过早得出结论或提供解决方案，这些举动都能让说话的一方感到安全、肯定、被理解。
乍一看，共情倾听只给倾诉的人带来好处。但实际上，作为倾听者，在倾听过程中，能让精神保持集中，并将自己从纷扰的思绪中摆脱出来。
其次，我们可能还需要放开那些让自己痛苦的人。
很多人深陷一段痛苦的关系，这段关系正不断耗费你的精力，阻碍你前行，甚至还可能让你受到身体上的虐待。而最正确的选择便是果断和那些持续破坏你精神稳定和情绪健康的人说再见。
例如斯蒂夫的前女友就是那个让他痛苦的人。在这段 爱情 里，他们在互相伤害，也无法从彼此身上获得任何快乐，斯蒂夫在经过挣扎的一年之后，他觉得自己真的没有办法再让前女友停留在自己的生活里了，于是，他强迫自己和前女友永久分开。
他去了欧洲，花了八个月的时间去旅行，不带手机也不给自己接触手机的机会。他用这样的方式，让两人之间不再联系，八个月后，斯蒂夫回来，彻底放下这段关系。
当然，离开让你痛苦的人，不是让你要像斯蒂夫一样，离开自己的国家，但你需要考虑采取积极的行动来让一些人离开你的生活。
离开让你痛苦的人并不是一件容易做到的事，而且很多时候，那些让你痛苦的人恰恰是你最为亲密的人。他们可能是你的父母，是你的伴侣，是你的孩子。
也许你们无法永久分离，但是你可以更好地管理这些关系，通过建立强大的界限、与相关的人沟通你的底线，来保护自己的精神健康。
你可以重新给 再见 下个定义。再见并非再也不见，它是让你放弃与这个人相处的旧方式，用一种新的、更自我保护的方式来替代之前相处的模式。
问问自己，你愿意和这个人花多长时间相处？你想要如何和他交流，多久交流一次？在与他们的交往中，你将不再容忍什么？
通过回答这些问题，你能更加明确你和他们沟通时的态度，这会让你感觉到更有控制感、更平静、更知道自己该如何前进。
最后，你还可以练习正念。
正念是让你有意识地集中于当下，同时排除评判的想法。它并非是要你否定或埋藏我们的情绪，它只是帮助你享受当下。
在人际交流中，如何与另一半友好相处，一直是一个课题。而练习正念，就可以很好地帮助你强化亲密关系。
你可以在每天醒来能第一眼看到的地方，贴一张便签，以此来提醒自己，记得和伴侣交流的时候就事论事。
就事论事是一种成熟的人际关系技巧，但很多人在爱情关系里，常常孩子气地面对另一半。他们可能对另一半说些不友善的话，还可能做出沉默、生闷气的消极行为。但这么做并不利于有效沟通，反而会阻断那些开放的、真实的沟通。
所以你需要每天提醒自己做正念联系。一开始练习的时候，很容易忘记，你可能需要多在房间里的不同地方放几张便签来帮助你记得这件事。
除此之外，你还需要和你的另一半好好谈一谈，让他也和你一起做正念练习。告诉他，这么做是对两个人都有益处的。
之后当你和另一半之间产生问题的时候，你们俩才能都在想要贬低和伤害对方之前，回到正念的练习上去，避免自己在情绪之下伤害对方。
点击图片发现更多好书解读
整理你生活的环境
你决定怎么过每一天，最终决定了你的生活质量。我们都知道这个结论，但仍旧有大部分人每天的生活都大量依附于日常工作、生活环境，没能好好思考自己每天都在做些什么。
但其实，通过整理生活环境，改变一些细节，就能收获内心的巨大满足感。
你可以简化工作。
你需要提前做计划，来确定你这一天当中最重要的任务是什么，第二和第三重要的任务又是什么，而不是浑浑噩噩过一天。当你有了确切的任务，你的每一天就会极具目标感。
然后你还要学会聪明地安排你的时间表，把最重要的任务放在你最有效率的时间段来完成。
举个例子，巴里每天最具效率的时间是清晨，因为对她来说，这时她的大脑经过了充分的休息而充满了能量，所以她最重要的任务就是早上起来她要做的第一件事。
但对你来说，你最有效率的时间可能是夜深人静的夜晚。那么你就可以根据自己的情况，来最大化利用你有效率的时间。
简化工作的第二个方法是消除干扰。
巴里读大学的时候，她会去 学习衣橱 学习。 学习衣橱 是一个衣橱大小的房间，里面只有一张桌子和一个台灯。巴里主动让自己走入这样的环境，这能让她不被打扰，从而更有效率地学习。
同样的，你也可以找个不容易被打扰的地方开始你的工作。关掉你的手机，关闭电脑上所有的浏览器，关掉电子设备的声音，然后安心开始工作吧。
简化工作的第三个方法是安排固定时间来完成机械性的工作。
在日常工作中，我们会有很多机械性的任务，例如简单的文书工作、组织工作或其他并不需要费太多脑力的工作，那么就别让这些任务占用你宝贵的时间了。
你可以专门安排10-15分钟的时间来处理它们，比如等你完成最重要的任务后或者在你一天中不那么有效率的时间去做。
除了简化工作，你要简化基本生活。
释一行禅师曾说：恭敬地、缓慢地喝茶，就好像它是地球的轴一样，慢慢地、匀速地，而不要向着未来狂奔；活在当下，只有这一刻，才是生活。
很多人的生活忙着赶路，而忘了活在当下的重要性。他们可能家中凌乱、网络超载，但这些事务恰恰是引诱我们的意识离开手头工作的导火索。
你可以试试整理房间。整理房间其实是很好的整理思绪的一种手段。当你把注意力集中在整理带来的整洁与优雅上，你就会感到非常快乐。
释一行禅师说，他洗碗的时候，就像是给新生的佛陀洗澡那样认真仔细： 如果我不能快乐地洗碗，只想着快点洗完好去喝茶，那么我就不能快乐地喝茶。
这种单纯的快乐，不仅是在整理房间上可以获得，在日常生活中的每件小事上都可以获得。洗碗、除草、泡茶，只要你做出观念的转变，认真地去做每件微不足道的小事，享受其中，你都会获得这种简单的快乐。
除此之外，我们还可以整理自己的电子产品，卸载掉那些不必要的应用，用一些其它的事情来代替电子产品，比如阅读、跑步。
减少自己在电子产品上花的时间，让自己渐渐回归生活，不再被电子产品所绑架。
意识永远是改变的第一步。正如作家萨姆·哈里斯所说，你的思想是你所经历的一切的基础，也是你对他 人生 活的贡献。考虑到这个事实，训练它是很有意义的。
极简思维，是需要你不断练习才能形成的一个习惯。它需要你每天、每时、每刻都去注意自己的精神状况，避免自己因为而胡思乱想而陷入不安焦虑之中。
尽管你的潜意识永远不会允许你全权控制你的思想，但你的确有能力掌控你自己的一些思维。
你可以通过冥想、用新思想代替旧思想来消除你的不良情绪；你可以确定自己的核心价值观、生活优先级，从而找到你的生活重心；你可以主动选择你的人际关系，果断离开让你痛苦的人，以此来建立个人边界；你可以简化你的工作和基本生活，以便更好地管理思想和它所带来的情绪。
唯有改变，才能使你远离焦虑、压力、迷茫和沮丧。而去持续改变之后，你会发现，拥有内心的平静真的没有那么难。
极简思维是一项终生事业，但它支付的回报却会深刻地影响你的生活品质。你越少地与脑内杂念共处，就越能享受当下的快乐，余生你将不会再错过任何美好的此时此刻。
以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第四百五十一本书。
因书明理，以慈怀道，关注慈怀读书会，每天读完一本书，把自己活成你喜欢的样子。
*文：林小白，慈怀每天一本书签约作者，有书智库领读达人/多平台认证讲师，出版了《每天多出一小时》。
今日话题
极简思维，是需要你不断练习才能形成的一个习惯。它需要你每天、每时、每刻都去注意自己的精神状况，避免自己因为而胡思乱想而陷入不安焦虑之中。读完这篇文章，你知道该如何养成极简思维吗？ |
|
发表于 2022-1-26 20:36:51