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本人的减肥经历，亲自流汗，亲自体验，对于产后复健的妈妈尤其适用。
《有氧篇》
装备：跳绳一根30元以内（淘宝购，钢丝绳，负重较大，可以同时瘦手臂），摇粒绒帽子20元以内（淘宝购，因为我的跳绳环境是室外，怕出汗受凉，我是全程跳绳戴帽子，如果是室内跳绳就不用了），运动文胸（包裹性佳），软底运动鞋。
数量：初跳者以500为单位，每跳500个休息3分钟（原理：高间歇性有氧训练，短暂的休整加速热量的燃烧），每跳500个的过程中可能会因为不熟练跳瞎，没有关系，我是100多个就会踩一次绳^_^要坚持500个休息一次哦！
频率：刚开始跳从2000个为起步,2000个数量保持一周到两周，身体适应不是太疲惫以后，再加500到2500，以此类推。一周保持运动3次以上，但是至少要有一天休息，经期7天千万不要跳。
跳后拉伸：跳绳结束一定要充分拉伸，大腿、小腿、侧腰肌肉的延展。10分钟左右。
《无氧篇》
1．在健身房先走10-20分钟跑步机，做好热身运动，再进行力量（无氧）训练。有氧帮助减脂，无氧帮助塑性，不要担心会变成金刚芭比，普通女性的身体激素水平是无法实现的，电视里的大块头都是吃蛋白粉激素出来哒~但是肌肉拉伸很重要，防止肌肉结块。
2.在健身房不会使用的器械，可以向巡检教练虚心求教，一般都会给讲解使用要领的。将健身房的器械有效利用起来，会起到事半功倍的效果哟~
《饮食篇》
1.减肥运动期间多补充蛋白质类食物，豆浆、鸡蛋等。
2.饮食遵循原则早晨吃饱，中午8分饱，晚餐可以用燕麦牛奶代替（我买的原味西麦燕麦，开水冲泡3分钟，兑上牛奶，管饱还润肠）饮食尽量少油，糖类含量高的水果少吃，甜品基本戒了。
总结
❀如果真是懒得不想出门，可以在家跟着Keep做练习，上面有很多针对性的局部肌肉训练。
❀开始跳绳掉秤是很明显的，可以做下数量和体重的记录，便于梳理运动方案的适用性，同时增强信心~
❀一段时间内体重停滞不前也是正常的，是进入了平台期，要有足够的耐心等待~
❀千万不要听信任何减肥药，是药三分毒~
❀运动出的汗水重量就是你的体重减轻量，一定要坚持坚持再坚持，明年春天就一定会脱胎换骨滴~
------以上就是一个170斤的胖子到108斤的良心建议 |
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发表于 2022-1-26 19:43:58